PROBE ATLETICE

                                                                   

                                                                     TRIPLUSALT

                                                             

Metodica învățării:

1. Pași săltați pe un picior ,10-20 m. ;Dozare ,8-10 X; p.a. 30sec.;

2. Pasi săriți de pe un picior pe altul, 10-20m ;Dozare ,8 X; p.a. 30sec.;

3. Impulsii la fiecare 1-3 pași de elan ,10 m. ;Dozare ,6-8 X; p.a. 40sec.;

4. Sărituri pe un picior și de pe un picior pe altul, 10-20m.; Dozare ,4-6 X; p.a. 30sec.;

5. Sărituri pe ambele picioare -”săritura cangurului” ,20m. ;Dozare ,8-10 X; p.a. 30sec.;

6. Sărituri în adâncime de la 50-60cm pe un picior ,urmate de sărituri rapide înainte.;Dozare ,8-10 X; p.a. 40sec.;

7. Pas săltat ,săritura în lungime cu elen de 8-10 pași.Dozare ,6 X; p.a. 30sec.;

8. Săritură în lungime cu elan și bătaie pe ambele picioare;Dozare ,8 X; p.a. 40sec.;

9. Pentasalt cu elan de 6-10 pași.Dozare ,4 X; p.a. 50sec.;

10.Triplusalt cu elan sub formă de concurs.

           

                         SĂRITURA ÎN ÎNĂLȚIME CU RĂSTURNARE DORSALĂ.

                                                   

Metodica învățării:

1.mers sau alergare ușoară în semicerc sau cerc, cu executarea unei sărituri pe verticală la fiecare al 3-lea sau al 5-lea pas: Dozare ,8-10 X; p.a. 30sec.;

2.Sărituri în adâncime ,cu rotație în jurul axei longitudinale ,cu executarea bătăii pe trambulină elastică;Dozare ,8-10 X; p.a. 30sec.;

3.Cu elan de 1 pas ,apoi 3-5 pasi ,în arc de cerc, desprinderi cu rotare și extensia corpului în timpul zborului. Se poate executa spre un partener care sprijină cu palmele spatele executantului în timpul zborului;Dozare ,8 X; p.a. 30sec.;

4.Săritură cu elan de 3-5 pași și întoarcere în timpul zborului 180 grade ,cu aterizare în asezare pe saltele supraînalțate cu fața spre locul de bătaie;Dozare ,6 X; p.a. 40sec.;

5.Sărituri de pe loc cu desprindere de pe un picior ,din stând pe piciorul de atac, cu piciorul de bătaie pe un suport înălțat de 25 cm, așezat lateral;Dozare ,8-10 X; p.a. 30sec.;

6.Sărituri peste ștachetă cu elan de 3 oași .La început ștacheta nu trebuie să depășească înălțimea saltelelor;Dozare ,6 X; p.a. 40sec.;

7.Sărituri peste ștachetă cu elan de 5-7-9 pași;Dozare ,8 X; p.a. 40sec.;

8.Sărituri în înălțime cu răsturnare dorsală sub formă de concurs;Dozare ,8-10 X; p.a. 30sec.;

                                                                                                             Prof. Tulea Daniel