COMPLEX DE EXERCIŢII PENTRU INFLUENŢAREA APARATULUI LOCOMOTOR

          

   Exercițiile trebuie adaptate în funcție de condițiile și posibilitățile fiecărui practicant. Dozarea este estimativă, fiecare executant stabilindu-și numărul de repetări în funcție deposibilități. De asemenea sensul mișcărilor și distanțele parcurse trebuie adaptate în funcție de locul și spațiul în care se desfășoară activitatea fizică.

   Este recomandat să faceți câte un complex în fiecare zi, sau cel puțin 3 complexe pe săptămână, în oricare moment al zilei, de preferat dimineața.

   Începeți cu un complex simplu, repetați-l  3-4 zile, apoi treceți la unul mai dificil, încercând astfel să faceți din această activitate o obișnuință zilnică.

COMPLEX DE EXERCIȚII:

Ex 1. Din poziţia stând cu picioarele apropiate şi cu braţele întinse sus, îndoiţi trunchiul înainte cu arcuire, după care întindeţi trunchiul înapoi cu arcuire. Repetaţi mişcarea de 4 ori.;

Ex. 2 .Din poziţia stând mult depărtat, cu braţele îndoite, palmele pe genunchi, fandaţi de 4 ori pe piciorul stâng; apoi repetaţi aceeaşi mişcare şi pe celălalt picior. Executaţi întreaga acţiune de 4 ori.;

Ex. 3 Aşezaţi-vă culcat dorsal (pe spate) cu picioarele apropiate şi îndoiţi uşor picioarele, întinzându-le apoi simultan de 4 ori;

Ex. 4. Din aceeaşi poziţie, cu picioarele apropiate, ridicaţi alternativ picioarele până la 45°. Executaţi mişcarea timp de 20 de secunde;

Ex.5.Ridicaţi-vă în picioare în următoarea poziţie: stând depărtat cu braţele întinse lateral şi menţineţi musculatura încordată timp de 30 de secunde;

Ex.6. Apropiaţi picioarele, îndoiţi braţele şi duceţi mâinile pe şolduri, apoi executaţi sărituri pe loc timp de 15 de secunde;

Ex.7. Din aceeaşi poziţie săriţi în depărtat lateral şi reveniţi în apropiat timp de 15 secunde;

Ex.8. Scuturaţi braţele şi picioarele, respirând profund timp de 30 de secunde;

Ex.9.Mergeţi timp de 30 de secunde în ritm alert, inspirând şi expirând profund;

Ex.10. Mergeţi în ritm lent timp de 30 de secunde.

                                                                                                          Prof. Tulea Daniel