EXERCIŢII PASIVE PENTRU DEZVOLTAREA SUPLEŢEI

Exerciţii pentru braţe şi umeri:

-Stând depărtat, braţele întinse înainte, mâinile împreunate: deschiderea palmelor pe jos în afară şi menţinere 8sec; 2-3x.

-Stând depărtat, braţele întinse înainte, mâinile împreunate: deschiderea palmelor pe sus spre exterior şi menţinere sec; 2-3x.

-Stând cu braţul stâng îndoit sus, palma stângă între omoplaţi, cotul stâng susţinut de palma dreaptă; menţinere sec; 2-3x; idem cu braţul drept îndoit.

-Stând cu braţul drept îndoit sus înapoi, braţul stâng jos îndoit, mâinile împreunate, menţinere 8sec; 2-3x; idem cu braţul stâng sus dreptul jos.

-Stând lateral faţă de perete, umărul stâng lipit de perete, braţul ridicat la orizontală, cu palma lipită de perete, trunchiul uşor răsucit spre dreapta, menţinere sec; 2-3x; idem cu braţul drept.

Exerciţii pentru trunchi:

-Menţinere în poziţia de “lumânare” sec; 2-3x.

-Înainte culcat sprijin pe palme, cu braţe întinse, spatele în extensie: menţinere sec; 2-3x.

-Menţinerea poziţiei de “coşuleţ” sec, 2-3x.

-Menţinere în poziţie de “pod”, sec; 2-3x.

-Din aşezat, cu trunchiul răsucit spre stânga, palmele sprijinite pe sol, menţinere sec; 2-3x; idem spre dreapta.

-Din aşezat, cu dreptul îndoit peste stângul, trunchiul răsucit spre dreapta, palmele sprijinite pe sol: menţinere 8sec; 2-3x; idem spre stânga. în poziţia de îndoit 8sec; 2-3x.

Exerciţii pentru picioare şi șolduri:

-Din poziţia stând cu trunchiul îndoit înainte cu mâinile prinse de glezne: menţinerea poziţiei 8sec; 2-3x.

-Din poziţia stând cu stângul peste dreptul, trunchiul îndoit înainte, cu mâinile prinse de glezne 8sec; 2-3x; idem cu dreptul peste stângul.

-În poziţia fandat înainte pe piciorul stâng, menţinere 8sec; 2-3x; idem pe piciorul drept.

-Stând cu faţa la scara fixă, pe un picior, celălalt întins şi sprijinit pe şipcă la nivelul bazinului, trunchiul îndoit pe piciorul de pe şipcă: menţinere 8sec; 2- 3x; idem cu celălalt picior.

-Menţinere 8sec. în poziţie de sfoară laterală, respectiv sfoară sagitală; 2- 3x, lucru alternativ cu dreptul, respectiv stângul in faţă

-Stând pe un picior celălalt îndoit la piept şi menţinut cu ambele braţe: menţinere sec; 2-3x; ahemativ cu piciorul drept şi stângul îndoit la piept.

-Stând pe un picior celălalt îndoit la piept cu călcâiul la şezut şi menţinut cu ambele mâini de glezne: menţinere sec; 2-3x; se lucrează alternativ cu piciorul drept şi stâng.x= repetări.

                                                                                                Prof. Tulea Daniel