COMPLEX DE DEZVOLTARE FIZICA CU BASTOANE

-pt. elevii de ni nivel gimnazial;

-formații de lucru- în coloană de gimnastică câte 4.

                                           

Ex.1  P.I. Stând depărtat, bastonul jos în față apucat de capete:

T1-3 – îndoirea brațelor la piept;

T2 – întinderea brațelor înainte;

T4 – coborârea brețelor prin înainte jos.

Ex.2  P.I. Stând, bastonul jos în față apucat de capete:

T1-3 – răsucirea bastonului în poziție verticală cu brațul stâng(drept) sus, odată cu ducerea piciorului stâng (drept) lateral stânga(dreapta)

T2,4,6,8 – revenire la poziția inițială.

T5-7 – ducerea brețelor prin înainte sus, odată cu ducerea piciorului stâng(drept) înainte.

Ex.3  P.I. Stând depărtat cu brațele îndoite la umeri, bastonul ținut de capete sprijinit pe umeri:

T1 – întinderea brațelor sus;

T2 – aplecarea trunchiului înainte, brațele în prelungirea trunchiului;

T3 – ridicarea trunchiului;

T4 - îndoirea brațelor la umeri.

T5 -7 balansul piciorului stâng (drept) înainte și atingerea vîrfului piciorului cu bastonul;

T6-8 – revenire în poziție inițială.

Ex.4  P.I. Stând, cu bastonul ținut în ambele mâini orizontal:

T1-3 – ridicarea brațelor sus cu arcuire odată cu balansul piciorului stâng (drept) înapoi

T2-4 – revenire în poziție inițială;

T5-7 – fandare cu piciorul stâng (drept) înainte și arcuirea brațelor sus;

T6-8 – revenire în poziție inițială.

Ex.5  P.I. Stând cu brațele întinse sus, bastonul apucat de capete, ținut orizontal:

T1– ghemuit, bastonul sprijinit pe genunchi;

T2 – întinderea genunchilor cu ducerea bastonului la vîrful picioarelor;

T3 – revenire în ghemuit cu bastonul sprijinit pe genunchi;

T4,6,8 – revenire în poziția de plecare;

T5-7 – îndoirea trunchiului spre stânga ( dreapta) cu ducerea piciorului stâng (drept) lateral (întins) vîrf sprijinit.

Ex.6  P.I. Pe genunchi, brațele jos bastonul apucat de capete:

T1-5 – ducerea piciorului stâng (drept) lateral stânga (dreapta)odata cu ducerea brațelor sus;

T2,3,6,7 – îndoirea trunchiului lateral stânga (dreapta) cu arcuire;

T4-8 – revenire în poziția inițială.

Ex.7  P.I. Stând, bastonul în față de capete apucat:

T1-3 – ghemuit, ducerea bastonului jos;

T2,4,6,8 – revenire la poziția inițială;

T5-7 – fandare laterală pe piciorul stâng (drept) cu ducerea brațelor înainte;

Ex. 8  P.I. Stând, bastonul așezat pe sol în partea dreaptă:

T1-8 – sărituri succesive dintr-o parte în alta a bastonului cu picioarele apropiate și pe vîrfuri.

                                                                                                          Prof. Tulea Daniel