COMPLEX DE EXERCITII DE DEZVOLTARE FIZICA

                                                  LA SCARA FIXĂ

· Ex. 1    P.I.: Stand pe prima sipca a scarii fixe, bratele indoite cu mainile apucat la nivelul pieptului.

T1: intinderea bratelor;

T2: revenire;                                                                                              3X8T

T3: intinderea bratatelor cu indoirea trunchiului inainte;

T4: revenire.

T5-8: idem T1-4.

· Ex.2    P.I.: Stand cu spatele la scara fixa, apucat de sipca la nivelul bazinului.

T1: fandare inainte cu piciorul drept;

T2: revenire;                                                                                               3x8T

T3: fandare inainte cu piciorul stang;

T4: revenire.

T5-8: idem T1-4.

· Ex.3    P.I.: Stand lateral cu umarul drept lipit de scara fixa, cu mana dreapta apucat de sipca la nivelul coapsei, cu mana stanga apucat de sipca la nivelul barbiei.

T1- 2: fandare laterala cu piciorul drept cu indoirea trunchiului spre stanga;

 T3-4: revenire.                                                                                             3x8T

 T5-8: acelasi exercitiu se repeta si cu umarul stang la scara fixa.

· Ex.4    P.I.: Stand cu fata la scara fixa, piciorul drept intins sprijinit pe scara, la inaltimea bazinului, bratele sus.

T1-2: extensia bratelor cu arcuire;  2x8T

T3-4: indoirea trunchiului inainte cu arcuire;

T5-6: ridicarea trunchiului cu extensia bratelor si arcuire;

T7-8: indoirea trunchiului la piciorul de baza cu arcuire.

    Acelasi exercitiu cu piciorul stang sprijinit pe scara.                           2x8T

· Ex.5    P.I.: Stand cu piciorul drept sprijinit intins pe scara fixa, mainile pe solduri.

T1-3: indoirea piciorului stang cu arcuire;                                              3x8T

T4:  revenire;

T5-8: acelasi exercitiu se repeta si pentru piciorul stang.

· Ex.6    P.I.: Asezat cu spatele la scara fixa, genunchii indoiti si departati, bratele sus cu mainile la sipca apucat.

T1-3: ridicarea in stand cu trunchiul in extensie;                                    3x8T

T4: revenire;

T5-8: idem T1-4.

· Ex.7    P.I.: Atarnat dorsal.

T1: indoirea picioarelor cu genunchii la piept;                                         3x8T

T2: intinderea picioarelor inainte;

T3: indoirea picioarelor cu genunchii la piept;

T4: revenire;

T5-8: idem T1-4.

· Ex.8    P.I.: Stand cu fata la scara fixa, mainile apucat la nivelul pieptului.

T1: saritura pe prima sipca;

T2: revenire;                                                                                               3x8T

T3: saritura pe sipca a doua;

T4: revenire;

T5-8: idem T1-4.

                                                                                                 Prof. Tulea Daniel