LECȚIE DE EDUCAȚIE FIZICĂ ȘI SPORT
DATA: 23.10. 2020-după orarul clasei.
Clasa a III a
Prof. TULEA DANIEL
Durata : 25 minute;
Materiale necesare: -apa pt hidratare, minge, obstacole,coardă pentru sărit;
Tema lecției: -Dezvoltarea calităților motrice de bază- Îndemînarea la obiecte ;
Obiective operaționale:
OB.PM - să mânuiască corect și eficient obiectele în timpul efortului;
OB. C. -să descrie succesiunea mișcărilor efectuate.
DESFĂȘURAREA LECȚIEI:
1. PREGĂTIREA ORGANISMULUI PENTRU EFORT ( Încălzirea)
A) Variante de mers și alergare:( se poate executa de pe loc sau din deplasare ,în funcție de spațiul fiecăruia)
-alergare ușoară cu o minge în mâini;
-mersul uriașului cu brațele întinse înainte și cu o minge cu ambele mâine apucat;
-alergare cu genunchi sus cu o minge în mâini;
-mers cu spatele pe direcția de mers cu brațele ridicate sus cu o minge în mâini;
-alergare cu lovirea șezutei cu o minge în mâini;
-mers ghemuit cu o minge în mâini;
-pas săltat-braț ,picior opus;
-mers cu respitație- inspirație 2pași- expirație 3 pași.
B) Influențarea selectivă a aparatului locomotor:
v Complex de exerciții pentru dezvoltarea fizică armonioasă :( cum le-am executat la lecțiile de educație fizică)
-exerciții pentru trunchi cu o minge în mâini:-rotiri, răsuciri, extensii ale trunchiului cu îndoirea trunchiului înainte,
-exerciții pentru picioare cu o minge în mână: - genuflexiuni, fandări laterale,sărituri ca mingea pe două picioare de pe loc .
Dozare: pt fiecare segment de mai sus se va executa câte 2 exerciții-repetate de 3 ori în 8 TIMPI- pe numărătoare.
2. PARTEA TEMATICĂ:
Dezvoltarea Îndemânării la anumite obiecte-capacități coordonative :
Exercițiul nr. 1 : Alergare ușoară cu aruncarea-prinderea mingii cu două mâini, distanta 10-15 m. Dozare : 3 repetări cu pauză de 50 sec. între repetări.
Exercițiul nr. 2: Conducerea mingii prin rostogolire pe sol, cu împingerea mingii cu mâna dus-întors, distanța 20 m. (10m -dus,10m-intors ) cu ocolirea unui obstacol după 10m. Dozare: 3 repetări cu pauză de 50 sec. între repetări.
Exercițiul nr. 3 : Sărituri la coardă din deplasare de pe/pe două picioare, aterizarea se execută pe vârfurile picioarelor ,elastic .Distanța-10m. Dozare : se repetă de 3 ori, cu pauze între repetări de 50 sec.
Exercițiul nr. 4 : Sărituri la coardă de pe loc ,pe un picior dr/stg. ,aterizarea se execută pe vârful piciorului, elastic Dozare: 8 sărituri pe piciorul drept-8 sărituri pe piciorul stâng , se repetă de două ori cu pauză între repetări de 50 secunde.
3. PARTEA DE REVENIRE A ORGANISMULUI DUPĂ EFORT :3 min.
-mers cu respirație (pe nas -inspirație, pe gură-expirație)
CERINȚE ȘI RECOMANDĂRI :
- exercițiile se execută fără grabă;
- atenție la coordonarea la obiecte în timpul efortului ;
- se poate face hidratare cu apă în funcție de necesități, nu se recomandă a bea apă foarte multă în pauzele de hidratare,
- în timpul efectuării exercițiilor se respiră corect și constant.
