DATA: .......................-după orarul clasei.
Clasa IV a
Prof. TULEA DANIEL
Durata : 40 minute;
Materiale necesare: -apa pt hidratare, prosop, obstacole ;
Tema lecției: -Formarea deprinderilor motrice specifice unei probe sportive;atletism- alergare de viteză
Obiective: -Formarea ,corectarea ,mentinerea unei posturi corporale corecte;
-Formarea deprinderii motrice -alergărea de viteză (Atletism)
DESFĂȘURAREA LECȚIEI:
1. PREGĂTIREA ORGANISMULUI PENTRU EFORT ( Încălzirea) : 15 minute
A) Variante de mers și alergare:( se poate executa de pe loc sau din deplasare ,în funcție de spațiul fiecăruia) : -7 minute
-mers pe vârfuri cu brațele întinse sus;
-alergare ușoară ;
-mers pe călcâie cu mâinile la ceafă;
-mersul uriașului cu pași cît mai mari;
-alergare cu genunchi sus ;
-mers cu spatele pe direcția de mers ;
-alergare cu lovirea șezutei ;
-mers lateral cu pași adăugați;
-mers ghemuit cu mâinile pe genunchi;
-pas săltat-braț ,picior opus;
-alergare laterală cu pași agăugați;
-mers cu respitație- inspirație 2 pași- expirație 3 pași.
B) Influențarea selectivă a aparatului locomotor: -8 minute
v Complex de exerciții pentru dezvoltarea fizică armonioasă :( cum le-am executat la lecțiile de educație fizică)
-exerciții pentru cap-gât : rotări, extensii cu aplecarea capului spre înainte, aplecări laterale dr./stg. ,răsuciri dr./stg. ;
-exerciții pentru articulația umărului : din stând depărtat cu mâinile pe umeri, rotarea umerilor spre înainte/înapoi, din stând depărtat cu brațele întinse lateral, se execută cerculețe cu brațele întinse;
-exerciții pentru brațe : ridicări-coborâri, extensii, rotări înainte/înapoi, morișca, forfecarea brațelor întinse înainte;
-exerciții pentru trunchi :-rotări, răsuciri, extensii ale trunchiului cu îndoirea trunchiului înainte,aplecări laterale, morișca din poziția aplecat înainte, braț picior opus;
-exerciții pentru picioare : - genuflexiuni, fandări laterale,sărituri ca mingea pe două picioare de pe loc .
Dozare: pt fiecare segment de mai sus se va executa câte 3 exerciții-repetate de 3 ori în 8 TIMPI- pe numărătoare.
2. PARTEA TEMATICĂ: - 22 minute
Alergare de viteză:
Ex. 1. :Alergare cu genunchii sus. Distanța -10 metri . Tempo 2/4 : Dozare -3 repetări, pauză între repetări 50 sec. FIG. 1
FIG. 1
Ex.2.: Alergare cu genunchi sus-5 metri - alergare accelerată-15 metri, Distanță 20 metri. Tempo 3/4 : Dozare- 3 repetări , pauză 60 sec. între repetări. FIG. 2
FIG. 2
Ex. 3. :Cu startul de jos (”pe locuri” „fiți gata” start),alergare accelerată în linie dreaptă. Distanță 15 metri. Tempo 3/4 . Dozare- 4 repetări , pauză 60 secunde între repetări. FIG. 3
FIG. 3
Ex. 4. : Cu start de sus, alergare accelerată cu schimbarea direcției de alergare sub formă de triunghi . Distanță 15 metri. Dozare : 3 repetări cu pauze de 60 secunde între repetări. FIG. 4
FIG. 4
3. PARTEA DE REVENIRE A ORGANISMULUI DUPĂ EFORT :3 min.
-mers cu respirație .
CERINȚE ȘI RECOMANDĂRI:
- Exercițiile se execută cu efortul specific alergării de viteză ;
- Se poate face și hidratarea (înghițituri mici de apă) când simțim nevoia ;
- În timpul exercițiilor ,se menține o poziție corectă a corpului și mișcăm brațele ușor îndoite, vioi pe lângă corp ;
- se respiră în timpul executării exercițiilor;
- Se respectă dozarea scrisă , și de asemenea -atenție la pauzele între repetări.
Prof. Tulea Daniel
