Plan lecție EFS- platformă on-line ,sincron/asincron/mixt

 

DATA: .......................-după orarul  clasei.

Clasa IV a 

Prof. TULEA DANIEL

Durata : 40 minute;

Materiale necesare: -apa pt hidratare, prosop, obstacole ;

 

Tema lecției: -Formarea deprinderilor motrice specifice unei probe sportive;atletism- alergare de viteză 

 

Obiective:    -Formarea ,corectarea ,mentinerea unei posturi corporale corecte;

                     -Formarea deprinderii motrice -alergărea de viteză (Atletism)

 

 

 

                                                     DESFĂȘURAREA LECȚIEI:

 

 

 

1.  PREGĂTIREA ORGANISMULUI PENTRU EFORT ( Încălzirea) : 15 minute

 

A) Variante de mers și alergare:( se poate executa  de pe loc sau din deplasare ,în funcție de spațiul fiecăruia)  : -7 minute

 

-mers pe vârfuri cu brațele întinse sus;

-alergare ușoară ;

-mers pe călcâie cu mâinile la ceafă;

-mersul uriașului cu pași cît mai mari;

-alergare cu genunchi sus ;

-mers cu spatele pe direcția de mers ;

-alergare cu lovirea șezutei ;

-mers lateral cu pași adăugați;

-mers ghemuit cu mâinile pe genunchi;

-pas săltat-braț ,picior opus;

-alergare laterală cu pași agăugați;

-mers cu respitație-  inspirație 2 pași- expirație 3 pași.

 

 

 

 

B) Influențarea selectivă a aparatului locomotor: -8 minute

 

v Complex de exerciții pentru dezvoltarea fizică armonioasă :( cum le-am executat la lecțiile de educație fizică)

 

-exerciții pentru cap-gât : rotări, extensii cu aplecarea capului spre înainte, aplecări laterale dr./stg. ,răsuciri dr./stg. ;

-exerciții pentru articulația umărului : din stând depărtat cu mâinile pe umeri, rotarea umerilor spre înainte/înapoi, din stând depărtat cu brațele întinse lateral, se execută cerculețe cu brațele întinse;

-exerciții pentru brațe : ridicări-coborâri, extensii, rotări înainte/înapoi, morișca, forfecarea brațelor întinse înainte;

-exerciții pentru trunchi :-rotări, răsuciri, extensii ale trunchiului cu îndoirea trunchiului înainte,aplecări laterale, morișca din poziția aplecat înainte, braț picior opus;

-exerciții pentru picioare : - genuflexiuni, fandări laterale,sărituri ca mingea pe două picioare de pe loc .

 

Dozare: pt fiecare segment de mai sus se va executa câte 3 exerciții-repetate de 3 ori  în 8 TIMPI- pe numărătoare.

2. PARTEA TEMATICĂ: - 22 minute

Alergare de viteză:

 

Ex. 1. :Alergare cu genunchii sus. Distanța -10 metri . Tempo 2/4  : Dozare -3 repetări, pauză între repetări 50 sec. FIG. 1

FIG. 1

Ex.2.: Alergare cu genunchi sus-5 metri - alergare accelerată-15 metri, Distanță 20 metri. Tempo 3/4 : Dozare- 3 repetări , pauză 60 sec. între repetări. FIG. 2

                                                                         FIG. 2

Ex. 3. :Cu startul de jos (”pe locuri” „fiți gata” start),alergare accelerată în linie dreaptă. Distanță 15 metri. Tempo 3/4 . Dozare- 4 repetări , pauză 60 secunde între repetări.  FIG. 3

 

                                                                         FIG. 3

Ex. 4. : Cu start de sus, alergare accelerată cu schimbarea direcției de alergare sub formă de triunghi . Distanță 15 metri. Dozare : 3 repetări cu pauze de 60 secunde între repetări. FIG. 4

 

                                                                            FIG. 4

3. PARTEA DE REVENIRE A ORGANISMULUI DUPĂ EFORT :3 min.

 

      -mers cu respirație .

 

 

 

CERINȚE ȘI RECOMANDĂRI:

 

- Exercițiile se execută cu efortul specific alergării de viteză ;

- Se poate face și hidratarea (înghițituri mici de apă) când simțim nevoia ;

- În timpul exercițiilor ,se menține o poziție corectă a corpului și mișcăm brațele ușor  îndoite, vioi pe lângă corp ;

- se respiră în timpul executării exercițiilor;

- Se respectă dozarea scrisă , și de asemenea -atenție la pauzele între repetări.

 

                                                                                    Prof. Tulea Daniel