COMPLEXE DE EXERCIŢII PENTRU INFLUENŢAREA APARATULUI LOCOMOTOR

 

    Exercițiile trebuie adaptate în funcție de condițiile și posibilitățile fiecărui practicant. Dozarea este estimativă, fiecare executant stabilindu-și numărul de repetări în funcție deposibilități. De asemenea sensul mișcărilor și distanțele parcurse trebuie adaptate în funcție de locul și spațiul în care se desfășoară activitatea fizică.

   Este recomandat să faceți câte un complex în fiecare zi, sau cel puțin 3 complexe pe săptămână, în oricare moment al zilei, de preferat dimineața.

   Începeți cu un complex simplu, repetați-l  3-4 zile, apoi treceți la unul mai dificil, încercând astfel să faceți din această activitate o obișnuință zilnică.

COMPLEXUL DE EXERCITII :

Ex. 1. Mergeţi în cerc cu braţele întinse lateral jos, timp de 20 de secunde;

Ex. 2. Mergeţi pe vârfuri cu braţele întinse lateral sus, timp de 20 de secunde;

Ex. 3. Mergeţi pe călcâie 20 de secunde, cu braţele îndoite, mâinile pe umeri şi trageţi de coate spre înapoi, astfel încât să menţineţi spatele drept;

Ex. 4. Alergaţi în cerc timp de 10 secunde, mişcând braţele pe lângă corp;

Ex.5. Alergaţi în cerc cu genunchii sus, timp de 10 secunde;

Ex.6. Alergaţi în cerc pendulând gambele spre înapoi, timp de 10 secunde;

Ex.7. Respiraţi profund mişcând braţele lateral, timp de 20 de secunde;

Ex.8. Răsuciţi capul spre stânga şi spre dreapta, de 8 ori, din poziţia stând cu picioarele depărtate la nivelul umerilor, braţele îndoite, palmele pe şolduri;

Ex.9. Din aceeaşi poziţie rotaţi capul de 4 ori spre stânga şi de 4 ori spre dreapta;

Ex.10. Din poziţia stând cu picioarele depărtate la nivelul umerilor şi braţele întinse pe lângă corp, rotiţi umerii de 4 ori spre înainte şi de 4 ori spre înapoi. Repetaţi întreaga acţiune de 3 ori.

                                                                                                    Prof. Tulea Daniel