COMPLEX DE EXERCIȚII CU GANTERE

                                     COMPLEX DE EXERCIȚII CU GANTERE

Exerciţiul nr. 1.

P.I. Stând depărtat, de gantere apucat, bratele inainte:

T1-4 Rotirea capului spre stanga

T5-8  Rotirea capului spre dreapta

 

Exerciţiul nr. 2.

P.I. Stând depărtat, de gantere apucat, bratele inainte:

T1-2  Extensia capului  cu arcuire

T3-4  Aplecarea capului inainte cu arcuire

T5-6 Aplecarea capului spre stanga, cu arcuire

T7-8  Aplecarea capului spre dreapta, cu arcuire

 

 Exerciţiul nr. 3.

P.I. : Stand departat, de gantere apucat, bratele inainte:

T1-2 Ducerea bratului stang sus, drept jos cu arcuire

T3-4  Ducerea bratului stang jos, drept sus cu arcuire

T5-6 Idem T1-2

T7-8 Idem T3-4

 

Exerciţiul nr. 4.

P.I. Stând depărtat, de gantere apucat, bratele jos.

T1-2-5-6 Extensia trunchiului cu arcuire cu ridicare bratelor prin înainte sus

T3-4-7-8  Aplecarea trunchiului cu arcuire inainte

 

 

Exerciţiul nr. 5:

P.I:Stand , de gantere apucat, bratele in lateral:

T1- fandare laterala pe piciorul stang

T2- revenire la P.I.

T3  fandare laterala  pe piciorul drept

T4- revenire la P.I.

 

 

Exercitiul nr 6:

P.I. Stand, de gantere apucat, bratele jos :

T1- fandare inainte pe piciorul stang, ducerea bratelor sus

T2- revenire in P.I.

T3-fandare inainte pe piciorul drept, ducerea bratelor sus

T4- revenire in P.I.

 

 

Exercitiul nr 7 :

P.I. Stand, de gantere apucat, bratele inainte :

T1-3-Sarituri ca mingea pe loc,

T4-  Saritura cu genunchii la piept