BAZELE GENERALE ALE MIŞCĂRILOR

                                           BAZELE GENERALE ALE MIŞCĂRILOR

                   POZIŢIILE ŞI TIPURILE  DE MIŞCĂRI SPECIFICE GIMNASTICII DE  BAZĂ

 

 

 

Poziţiile fundamentale în gimnastica de bază ( fig. 1.) 

1. STÂND: executantul se află într-o poziţie controlată în picioare, sprijinul picioarelor pe sol este pe toată talpa cu greutatea corpului egal repartizată pe picioare, cu călcâiele lipite pe aceeaşi linie şi vârfurile depărtate la o jumătate de talpă, cu musculatura gambelor şi coapselor bine încordată, cu abdomenul supt, cu pieptul uşor proiectat spre înainte, cu umerii traşi în jos şi spre înapoi, cu braţele întinse pe lângă corp, cu palmele orientate spre coapse, cu capul sus şi privirea orientată spre înainte .       

                             

Fig.1

Derivate ale poziţiei stând:

· pe ambele picioare pe toată talpa: apropiat; depărtat (frontal - lateral, sagital - înainte); încrucişat (cu piciorul dr./ stg. înainte); fandat – fig.2 (a. lateral; b. înainte; c. înapoi);

                                                                            Fig 2

· pe ambele picioare pe vârfuri: apropiat; depărtat (frontal sau lateral, sagital sau înainte); încrucişat (cu piciorul dr./ stg. înainte); ghemuit (cu / fără sprijin);

· pe un singur picior, cu celălalt picior sprijinit: întins (înainte / lateral / înapoi) sau  îndoit (înainte / lateral / înapoi);

· pe un singur picior cu celălalt picior susţinut: întins (înainte / lateral / înapoi) sau îndoit (înainte / lateral / înapoi).

2. PE GENUNCHI: sprijinul corpului executantului se realizează pe  ambii genunchi şi pe partea anterioară a gambelor apropiate, vârfurile picioarelor întinse sprijinite pe sol, coapsele apropiate, abdomenul supt, umerii traşi în jos şi spre înapoi, braţele întinse cu palmele orientate spre coapse, capul sus cu privirea spre înainte.

Derivate ale poziţiei pe genunchi:

· pe ambii genunchi: apropiat, cu gambele apropiate / depărtate; depărtat, cu gambele apropiate / depărtate;  încrucişat, cu piciorul dr./stg. înainte, cu sprijin înainte pe palme, pe genunchi pe călcâie aşezat;

· pe un genunchi: celălalt picior sprijinit întins / îndoit, înainte / lateral / înapoi; celălalt picior susţinut întins / îndoit, înainte / lateral / înapoi, cu sprijin înainte pe palme.

3. AŞEZAT: corpul executantului se sprijină pe bazin, coapse şi gambe, picioarele întinse şi apropiate, trunchiul pe verticală, braţele pe lângă trunchi cu palmele sprijinite pe sol, umerii traşi în jos şi spre înapoi, capul sus, privirea spre

înainte.

Derivate ale poziţiei aşezat:

· apropiat / depărtat / încrucişat: cu picioarele întinse / îndoite;

· echer apropiat / depărtat / încrucişat: cu picioarele întinse / îndoite;

· lateral (costal) pe coapsa dr./ stg: cu picioarele întinse / îndoite;

· ghemuit.

4. CULCAT: poziţie fundamentală în care corpul executantului se găseşte aproape în totalitate  cu partea dorsală în contact cu solul (suprafaţa de reazem), axa longitudinală a corpului fiind paralelă cu solul.

Derivate ale poziţiei culcat:

· dorsal: cu picioarele apropiate / depărtate, întinse / îndoite;

· facial: cu picioarele apropiate / depărtate, întinse / îndoite;

· lateral (costal): cu picioarele apropiate / depărtate, întinse / îndoite.

5. SPRIJIN: poziţie fundamentală specifică lucrului pe aparate, dar se poate realiza şi pe sol, corpul executantului având axa (linia) umerilor deasupra punctelor de reazem.

Derivate ale poziţiei sprijin:

· simplu: înainte / înapoi / lateral / echer / călare;

· mixt: stând / pe genunchi / culcat.

6. ATÂRNAT: poziţie fundamentală specifică lucrului la aparate  în care corpul executantului are axa (linia) umerilor sub nivelul punctelor de apucare.  

Derivate ale poziţiei atârnat:

· simplu (de mâini) pe verticală: înapoi / răsucit / echer / răsturnat / îndoit;

· agăţat: de ambii genunchi; de un genunchi; de vârfuri.

La nivel segmentar sistematizarea poziţiilor şi mişcărilor cuprinde:  

Segmente: CAP - GÂT

     Poziţii: cap aplecat înainte/înapoi/lateral; cap răsucit spre stg./dr.;

  Mişcări: aplecare înainte (flexie); aplecare înapoi (extensie); răsucire spre stg./dr.; rotare;  balansare.

Segmente:  BRAŢE

Poziţii:  

· braţe  întinse  pe direcţii principale ( înainte, lateral, sus, jos);

· braţe  întinse pe direcţii intermediare (înainte jos, înainte sus, lateral jos, lateral sus, înapoi jos);

· braţe  întinse  pe direcţii oblice (oblic înainte jos, oblic înainte sus, oblic înapoi jos);

· braţe îndoite (mâinile pe creştet, la ceafă, pe umeri, la piept, pe şolduri, pe genunchi;

· braţe îndoite în unchi drept – în sus, în jos, înainte, în planuri asimetrice;

· braţe  încrucişate – întinse / îndoite;

· braţe  rotunjite (coroană) – jos, înainte, sus, lateral.

Mişcări: - îndoire;  întindere; ridicare; coborâre; răsucire; rotare; balansare; ducere; mişcare de val.

Segment: TRUNCHI

     Poziţii: trunchi înclinat; trunchi aplecat;  trunchi îndoit; trunchi răsucit (spre stg./dr.).

     Mişcări: înclinări; aplecări; îndoiri; extensii; răsuciri; rotări; balansări.

Segmente: PICIOARE

     Poziţii:stând;  pe genunchi;  aşezat; culcat; sprijin.

     Mişcări: îndoire; întindere; ridicare; coborâre; răsucire; rotare; ducere; balansare; mişcare de val.

 

DESCRIEREA  EXERCIŢIILOR ÎN GIMNASTICĂ

 

Pentru descrierea corectă a exerciţiilor specifice disciplinelor gimnice în general şi de dezvoltare fizică armonioasă, în special, trebuie precizate următoarele elemente:

1. Poziţia iniţială (P.L) - reprezintă poziţia din care se începe mişcarea, de cele mai multe ori fiind una dintre poziţiile fundamentale amintite anterior sau o derivată a acestora; în situaţiile în care poziţia iniţială este complexă, descrierea începe de la reazem (suprafaţa de sprijin) spre extremitate; în cazul legărilor sau combinaţiilor, poziţia iniţială trebuie precizată doar la început, deoarece poziţia finală a unei mişcări trebuie să fie identică cu poziţia iniţială sau apropiată ca structură pentru a permite  reluarea exerciţiului.

2. Denumirea mişcării - reprezintă termenul sau termenii principali care asigură descrierea unui exerciţiu, dând numele acţiunii mişcării care se execută.

3. Partea sau părţile corpului (segmentul sau segmentele) care execută mişcarea - trunchi, braţ, antebraţ, picior, gambă etc.

4. Direcţia mişcării - denumeşte planul în care se execută mişcarea (înainte, înapoi, lateral dreapta sau stânga).

5. Poziţia finală - poziţia în care se încheie mişcarea. Descrierea exerciţiilor  în   gimnastică   se   poate   realiza  pe   verticală:

P.I.  stând depărtat, mâinile pe şolduri:

T1 – T2   îndoirea trunchiului spre  dreapta cu arcuire ;

 T3 –T4   aceeaşi acţiune  spre stânga ;

 T5 – T6  răsucirea trunchiului spre dreapta cu arcuire ;

 T7 – T8  aceeaşi  acţiune  spre stânga .

dar şi pe orizontală, mişcările putând fi descrise în continuare, fiind despărţite doar prin  punct şi virgulă (;):  

 Stând: 1 îndoirea braţelor înainte la nivelul pieptului; 2  întinderea braţelor lateral; 3  ducerea braţelor înainte; 4   revenire.

 

 

 

 

BIBLIOGRAFIE

 

1. HIDI,  I., Gimnastica sportivă  –  note de curs, ANEFS,  Bucureşti,  1991.

2. MOCEANI, V., Gimnastica, Editura Sport – Turism, Bucureşti, 1985.

3. MURARU, A., Pedagogia sportului – compendiu, Editura EX PONTO, Constanţa, 2000.

4. NANU, L., GOGONCEA, D., Gimnastică ritmică, Editura Fundaţiei Universitare „Dunărea de Jos”, Galaţi, 2001.

5. NANU, L., Curs de gimnastică, Editura Fundaţiei Universitare, „Dunărea de Jos” Galaţi, 2003.

6. NANU, L., Metodica predării  gimnasticii, Editura Şoimu, Galaţi, 2007.

7. PODLAHA, R.  şi colab., Curs de gimnastică,  I.E.F.S., Bucureşti, 1989.

8. SOLOMON,  M. şi colab., Gimnastica , Editura Dom,Târgovişte, 1996.

9. STROESCU, A., PODLAHA, R., Terminologia gimnasticii, Editura Stadion, Bucureşti, 1974.

10. TUDUSCIUC, I., Gimnastica sportivă, Editura Sport – Turism, Bucureşti, 1984.

11. VIERU,  N., Manual de gimnastică sportivă, Editura Driada, Bucureşti, 1997.