BASCHET -METODICĂ
n PROCEDEE TEHNICE FĂRĂ MINGE:
I. POZIȚIA FUNDAMENTALĂ MEDIE :
Ex. 1 Din stând depărtat cu picioarele așezate paralel, la semnal sonor se execută poziția fundamentală medie cu menținere 5 sec. .
Dozare : 5 repetări , pauză 20 sec. între rep.
Formație de lucru: Frontal
Ex.2 Din stând depărtat cu picioarele așezate paralel, la semnal sonor se execută poziția fundamentală medie cu revenire în poziția inițială.
Dozare : 10 repetări , pauză 20 sec. între repetări
Formație de lucru: Frontal
Ex.3 Din mers, la semnal sonor se efectuează o ușoară săritură cu aterizare în poziție fundamentală medie.
Dozare : 5 repetări, pauză 10 sec. între repetări.
Formație de lucru: în linie pe un rând ,se lucrează pe lățimea terenului .
Ex.4 Din poziția fundamentală medie, la semnal sonor se schimbă alternativ piciorul din față prin săritură.
Dozare : 10 repetări X 2 serii, pauză 30 sec. între serii.
Formație de lucru: Frontal
Ex.5 Din alergare ușoară , la semnal sonor , se efectuează o aterizare în poziția fundamentală medie.
Dozare: 5 repetări , pauză 30 sec.
Formație de lucru: 4 grupe dispuse în coloane.
Ex.6 Din stând , la semnal sonor , alergare ușoară urmată de două sărituri succesive la panou cu aterizare în poziția fundamentală medie, jucătorii lucrează simultan.
Dozare: 5 repetări , pauză 40 sec.
Formație de lucru: 2 grupe dispuse în coloane.
Ex.7 Din stând depărtat față în față, la semnal sonor, se execută o tatonare reciprocă cu deplasare pe jumătate de teren din poziția fundamentală medie.
Dozare: 30 sec. X 3 serii, pauză 50 sec. între serii.
Formație de lucru: pe perechi.
II. SCHIMBARE DE DIRECȚIE CU FRÂNARE PE UN PICIOR
Ex. 1 Din deplasare pe toată suprafața terenului cu efectuarea schimbării de direcție cu frânare pe un picior la semnal sonor.
Dozare: 5 repetări, pauză 20 secunde între repetări.
Formație de lucru: individual.
Ex.2 Ex. 1 Din deplasare pe toată suprafața terenului cu efectuarea schimbării de direcție cu frânare pe un picior printre obstacole plasate ea teren- la semnal sonor.
Dozare: 6 repetări, pauză 20 secunde între repetări.
Formație de lucru: individual.
Ex.3 Din deplasare , se efectuează schimbări de direcție la semnal vizual comandat de profesor.
Dozare: 6 repetări, pauză 40 secunde între repetări.
Formație de lucru: pe două șiruri.
Ex.4 ”Leapșa ” în doi pe o suprafață limitată de teren.
Dozare: 1 minut X 3 serii, pauză 50 secunde.
Formație de lucru: pe perechi.
Ex.5 Din stând , la semnal sonor , alergare până la primul jalon dispus la 8 metri urmat de o schimbare de direcție cu frânare pe un picior și revenire.
Dozare: 4 repetări, pauză 50 secunde.
Formație de lucru: pe grupe de 4 dispuse pe coloane.
Ex.6 Din stând, la semnal sonor, se execută lucru de brațe și joc de picioare pe loc- urmat de sprint cu schimbare de direcție, frânare pe un picior și retragere în alergare cu spatele, distanța de 14 metri dus-întors.
Dozare : 4 repetări, pauză 50 secunde.
Formație de lucru: pe două șiruri.
Ex.7 Deplasări specifice atacantului (variații de ritm, schimbare de direcție cu frânare pe un picior, sprinturi scurte ) ,simulând acțiuni de demarcaj pe tot terenul.
Dozare: 3 reperări , pauză 50 secunde.
Formație de lucru: individual.
n PROCEDEE TEHNICE CU MINGEA :
1. PASA CU DOUĂ MÂINI DE LA PIEPT:
Ex. 1 De pe loc, se imită pasarea cu două mâini de la piept , cu accent pe mișcarea finală ”de biciuire” efectuate din articulațiile mâinilor.
Dozare: 10 execuții X 2 serii, pauză 30 secunde.
Formație de lucru: frontal
Ex.2 Din mers, se imită pasarea cu două mâini de la piept , cu accent pe mișcarea finală ”de biciuire” efectuate din articulațiile mâinilor.
Dozare: 10 execuții X 2 serii, pauză 30 secunde.
Formație de lucru: în linie pe un rând, se lucrează pe lațimea terenului
Ex.3 Din alergare ușoară , se imită pasarea cu două mâini de la piept , cu accent pe mișcarea finală ”de biciuire” efectuate din articulațiile mâinilor.
Dozare: 7 execuții X 3 serii, pauză 30 secunde.
Formație de lucru: în linie pe un rând, , se lucrează pe lațimea terenului
Ex.4 Din stând cu fața la perete , 2 metri distanța de perete, se execută pasa cu două mâini de la piept urmată de prinderea mingii.
Dozare: 10 repetări X 3 serii, pauză 30 secunde .
Formație de lucru: individual
Ex.5 Din stând cu fața la perete , 3 metri distanța de perete, se execută pasa cu două mâini de la piept urmată de prinderea mingii.
Dozare: 15 repetări X 3 serii, pauză 40 secunde .
Formație de lucru: individual
Ex.6 Pasa cu două mâini de la piept cu demarcare la capătul șirului opus.
Dozare: 3 minute, pauză 50 secunde
Formație de lucru : două șiruri dispuse fața în față la o distanță de 3 metri una de cealaltă- suveică simplă.
Ex.7 pasa cu două mâini de la piept în trei jucători cu schimb de locuri, pe 1/2 de teren.
Dozare : 5 execuții, pauză 40 secunde.
Formație de lucru: pe grupe de 3 , dispuse pe șiruri.
2. PASA CU O MÂNĂ DE LA UMĂR:
Ex. 1 Pasa cu o mână de la umăr de loc la perete, distanța de 1,5m față de perete.
Dozare: 10 repetări X 2 serii, pauză 30 secunde
Formația de lucru: individual
Ex.2 Pasa cu o mână de la umăr de loc la perete, distanța de 2 m față de perete.
Dozare: 10 repetări X 3 serii, pauză 30 secunde
Formația de lucru: individual
Ex.3 Pasa cu o mână de la umăr în doi, distanța de 2m între elevi.
Dozare: 10 repetări X 3 serii, pauză 30 secunde
Formația de lucru: pe perechi
Ex.4 Pasa cu o mână de la umăr în trei cu deplasarea la capătul propriului șir după pasă, distanță de 2m între elevi.
Dozare: 1minut X 2 serii, pauză 40 secunde
Formația de lucru: grupe de trei elevi dispuși în triunghi.
Ex.5 Pasa cu o mână de la umăr în patru cu deplasarea la capătul propriului șir după pasă, distanță de 2m între elevi.
Dozare: 1minut X 2 serii, pauză 40 secunde
Formația de lucru: grupe de patru elevi dispuși în pătrat.
Ex.6 Pasa cu o mână de la umăr - demarcare la capătul șirului opus.
Dozare: 1 minut X 3 serii, pauză 40 secunde.
Formația de lucru: două șiruri față în față, distanța de 3 m între ele, suveică simplă.
Ex.7 Pasa cu o mână de la umăr în doi cu schimb de locuri, pe 1/2 de teren, distanța de execuție între elevi este de 2 metri.
Dozare: 8 repetări , pauză 40 secunde
Formația de lucru: pe perechi.
3. DRIBLING PE LOC:
Ex. 1 Dribling simplu pe loc cu mâna dreaptă.
Dozare: 10 repetări X 3 serii, pauză 30 secunde
Formația de lucru: individual
Ex.2 Dribling simplu pe loc cu mâna stângă
Dozare: 10 repetări X 3 serii, pauză 30 secunde
Formația de lucru: individual
Ex.3 Dribling simplu pe loc, alternând mâna dreaptă și mâna stângă.
Dozare: 10 repetări X 3 serii, pauză 30 secunde
Formația de lucru: individual
Ex.4 Dribling multiplu pe loc cu mâna dreaptă.
Dozare: 10 repetări X 3 serii, pauză 30 secunde
Formația de lucru: individual
Ex.5 Dribling multiplu pe loc cu mâna stângă
Dozare: 10 repetări X 3 serii, pauză 30 secunde
Formația de lucru: individual
Ex.6 Dribling multiplu pe loc, alternând mâna dreaptă și mâna stângă.
Dozare: 10 repetări X 3 serii, pauză 30 secunde
Formația de lucru: individual
Ex.7 Dribling pe loc cu interpunerea corpului între minge și adversar ,protejarea mingii.
Dozare: 40 secunde X 2 serii, pauză 40 secunde
Formația de lucru: pe perechi
4. ARUNCAREA LA COȘ DE PE LOC CU O MÂNĂ DE LA UMĂR:
Ex. 1 Aruncarea la coș de pe loc cu o mână de la umăr, distanța de 1m față de panou.
Dozare: 7 execuții, pauză 30 secunde
Formația de lucru: pe două șiruri la un panou
Ex.2 Aruncarea la coș de pe loc cu o mână de la umăr, distanța de 1,5 m față de panou.
Dozare: 8 execuții, pauză 30 secunde
Formația de lucru: pe două șiruri la un panou
Ex.3 Dribling simplu- aruncarea la coș de pe loc cu o mână de la umăr.
Aruncarea la coș de pe loc cu o mână de la umăr, distanța de 1m față de panou.
Dozare: 6 execuții, pauză 30 secunde
Formația de lucru: pe două șiruri la un panou
Ex.4 Mers -oprire- aruncarea la coș de pe loc cu o mână de la umăr.
Dozare: 5 execuții, pauză 30 secunde
Formația de lucru: pe un șir la un panou
Ex.5 Alergare ușoară -oprire- aruncarea la coș de pe loc cu o mână de la umăr.
Dozare: 5 execuții, pauză 30 secunde
Formația de lucru: pe un șir la un panou
Ex.6 Prinderea mingii -oprire- aruncarea la coș de pe loc cu o mână de la umăr.
Dozare: 7 execuții, pauză 30 secunde
Formația de lucru: pe două coloane
Ex.7 Prinderea mingii-pivotare înapoi -oprire- aruncarea la coș de pe loc cu o mână de la umăr.
Dozare: 4 execuții, pauză 30 secunde
Formația de lucru: pe două șiruri
5. ARUNCAREA LA COȘ DIN DRIBLING:
Ex. 1 Aruncarea mingii la coș din articulația mâinii și cu un ușor elan
Dozare: 8 repetări, pauză 30 secunde.
Formație de lucru: pe un șir, dispus oblic față de panou la 1 m. distanță.
Ex.2 Dribling pe loc și aruncarea mingii la coș cu două mâini deasupra capului.
Dozare: 8 repetări, pauză 30 secunde
Formație de lucru: pe un șir la 1,5 m față de panou .
Ex.3 Din stând la o distanță de 2m față de panou cu mingea ținută în ambele mâini la nivelul pieptului ,se efectueză : pas cu piciorul drept, pas cu piciorul stâng simultan cu ridicarea genunchiului drept sus, urmat de desprindere și aruncare la coș și aterizare pe ambele picioare.
Dozare: 7 repetări ,pauză 40 secunde
Formație de lucru: pe o coloană
Ex.4 Dribling din mers , cei doi pași, aruncare la coș , aterizare pe ambele picioare.
Dozare: 8 repetări, pauză 30 secunde
Formație de lucru: pe două șiruri a câte 4,5 elevi la un panou.
Ex.5 Dribling din alergare ușoară , aruncare la coș din săritură cu aterizare pe ambele picioare.
Dozare: 8 repetări, pauză 30 secunde
Formație de lucru: pe două șiruri a câte 4,5 elevi dispuși oblic față de panou.
Ex.6 pasa -reprimire-dribling și aruncare la coș,.
Dozare : 7 execuții, pauză 30 secunde
Ex.7 Dribling din alergare -depășirea unui adversar semiactiv-aruncare la coș.
Dozare: 10 execuții, pauză 30 secunde între repetări
Formația de lucru: două coloane.
6. ARUNCAREA LA COȘ DIN SĂRITURĂ:
Ex. 1 Aruncarea la coș cu două mâini deasupra capului după desprinderea de pe loc urmată de aterizare,coșul dispus la o distanță de 1m.
Dozare: 6 execuții, pauză 30 secunde
Formația de lucru: pe două șiruri la un panou.
Ex.2 Aruncarea la coș cu o mână deasupra capului după desprinderea de pe loc urmată de aterizare,coșul dispus la o distanță de 1,5 m.
Dozare: 7 execuții, pauză 30 secunde
Formația de lucru: pe două șiruri la un panou.
Ex.3 Dribling din mers -oprire-desprindere -aruncare la coș urmat de aterizare.
Dozare: 10 execuții, pauză 30 secunde
Formația de lucru: pe două șiruri la un panou.
Ex.4 Dribling din alergare -oprire-desprindere -aruncare la coș urmat de aterizare.
Dozare: 10 execuții, pauză 30 secunde
Formația de lucru: pe două șiruri la un panou.
Ex.5 Prinderea mingii-dribling -oprire-desprindere -aruncare la coș - aterizare.
Dozare: 8 execuții, pauză 30 secunde
Formația de lucru: pe două șiruri.
Ex.6 Prinderea mingii -oprire-pivotare - desprindere -aruncare la coș - aterizare.
Dozare: 10 execuții, pauză 30 secunde
Formația de lucru: pe două șiruri .
Ex.7 Prinderea mingii cu spatele la panou-pivotare-desprindere cu întoarcere urmată de aruncare și aterizare .
Dozare: 7 execuții, pauză 30 secunde
Formația de lucru: pe două șiruri .
Bibliografia
1. Ghitescu,I. G.,(2002), -Baschet.Exerciții pentru învățarea tehnicii și tacticii individuale. Editura Semne, București;
2. Moanța, A.D., (2005), Baschet metodică. Editura Alpha,
Niciun comentariu:
Trimiteți un comentariu