Cumpăna înainte pe un picior
Descriere tehnică: este o poziţie cu caracter de echilibru, în care executantul se găseşte în sprijin pe un picior, cu trunchiul la orizontală (sau mai sus) în plan sagital, cu braţele în diferite poziţii. Mişcarea începe prin ridicarea unui picior înapoi, întins din toate articulaţiile, concomitent cu extensia spatelui şi ridicarea braţelor lateral (sau alte poziţii), capul în extensie. În momentul în care piciorul se ridică, trunchiul coboară înainte, păstrând extensia, oprindu-se deasupra orizontalei. Piciorul dinapoi, trebuie să treacă peste orizontală. Se menţine poziţia aproximativ 3", în care linia şoldurilor şi umerilor rămâne paralelă cu solul, piciorul de bază rămâne pe toată talpa (fig. 5).
Fig. 5
Metodica învăţării:
Seria I:
- stând: încordarea musculaturii pentru a realiza extensia generală şi ridicarea piciorului înapoi-sus;
- stând cu faţa la scara fixă, cu trunchiul aplecat, apucat la nivelul şoldului: balansări alternative de picioare, cu corpul extins;
- aceeaşi poziţie: balansări alternative cu oprirea piciorului sus;
stând cu spatele la scara fixă, mâinile sprijinite pe sol: ridicarea piciorului cât mai sus, sprijinit pe şipcă şi ridicări în cumpănă.
Seria a II-a:
- cumpănă cu sprijinirea piciorului la scara fixă, desprinderea piciorului de pe scară, menţinere şi revenire;
- cumpănă cu întindere pasivă, cu ajutorul partenerului;
- cumpănă cu ajutor;
- cumpănă pe piciorul mai puţin îndemânatic;
- introducerea elementului în combinaţii simple.
Ajutorul se acordă din lateral, cu o mână la genunchiul piciorului ridicat, iar cu cealaltă la piept, fixând executantul în poziţia corectă.
Greşeli de execuţie: rotunjirea spatelui, lipsa extensiei; capul nu se menţine în extensie; coborârea trunchiului sub orizontală; piciorul liber nu se menţine deasupra orizontalei; ridicare pe vârful piciorului de sprijin şi pierderea echilibrului; linia umerilor şi a şoldurilor nu este paralelă cu solul.
Prof. Tulea Daniel
Niciun comentariu:
Trimiteți un comentariu