ATLETISM- PROBA DE ARUNCARE

                                      

                                            ARUNCAREA MINGII DE OINA

        

Exercitii:

Lucru static:

1) Invatarea miscarii de azvarlire cu obiecte usoare(pietricele ,bulgari de zapada ,etc),executate de pe loc si cu elan liber,10-12x, pauza pasiva30sec, in linie pe doua randuri ,exersare alternativa.;

2) Aruncarea mingii de oina din asezat,apoi din stand pe genunchi, 8-10x, pauza pasiva 30sec, in linie pe doua randuri ,exersare alternativa.;

3)Stand departat cu fata spre directia de aruncare, aruncarea mingii de oina cu o mana de deasupra umarului , 6-8x ,pauza pasiva 30sec, in linie pe doua randuri ,exersare alternativa.;

4)  Stand cu piciorul stang inainte(dreptaci), aruncarea mingii de oina cu o mana de deasupra umarului, cu indoirea genunchiului din spate, 6-8x ,pauza pasiva 30sec, in linie pe doua randuri ,exersare alternativa.;

 5)Aruncarea mingii de oina din stand cu piciorul  opus bratului de aruncare in fata; bratul de aruncare este intins inapoi.Se va urmari miscarea de biciuire peste umar(cotul precede mana) , 6-8x ,pauza pasiva 30sec, in linie pe doua randuri ,exersare alternativa.;

Lucru din deplasare:

6)Din mers, ducerea bratului cu mingea inapoi aruncare si continuarea mersului,4-6x, pauza pasiva 30sec, in linie pe doua randuri ,exersare alternativa.;

7)Aruncarea mingii de oina cu elan de 3 pasi la tinta aflata la 10-14m distanta,4-5x, pauza pasiva 30sec, in linie pe doua randuri ,exersare alternativa.;

8) Aruncarea mingii de oina sub forma de concurs,3-4x,pauza pasiva 30sec ,distantele de aruncari sunt trasate prin linii din5 in 5m.

                                                                                                       Prof. Tulea Daniel