PREDAREA TEHNICII ARUNCĂRII MINGII DE OINĂ
Schema învățării aruncării mingii de oină se prezintă în felul următor:
00001. Învățarea tehnicii aruncării mingii de oină fără elan
00002. Învățarea tehnicii aruncării mingii de oină cu elan
00001. Învățarea tehnicii aruncării mingii de oină fără elan
a) Momentul de începere a acțiunii:
00001. Principalele exerciții introductive
a) Aruncarea și prinderea cu două mâini și cu o mână din stând depărtat lateral și depărtat înainte cu piciorul stâng, cu fața pe direcția de aruncare.
b) Aruncări cu o mână și prinderea cu două mâini
c) Aruncări cu două mâini de după cap înainte din stând depărtat lateral și depărtat înainte cu piciorul stâng pe direcția de aruncare, din poziție înaltă, cu acțiunea în principal a brațelor
d) Exercițiul anterior, dar cu îndoirea picioarelor
Aceste exerciții se pot executa și din șezând pe piciorul drept flexat, piciorul stâng așezat înainte.
e) Aruncarea mingii de oină la țintă verticală și orizontală din stând depărtat cu piciorul stâng înainte, cu fața pe direcția de aruncare. Brațul îndoit se află deasupra umărului.
Materiale folosite: mingi de cauciuc, handbal, volei, medicinale (1-2 kg), mingii de oină
00001. Principalele exerciții fundamentale
Primele exerciții sunt executate din stând depărtat cu fața spre direcția de aruncare și din stând depărtat cu piciorul stâng înainte.
a) Aruncarea mingii de oină cu o mână de deasupra umărului fără îndoirea picioarelor
b) Aruncarea mingii de oină cu o mână de deasupra umărului cu îndoirea picioarelor
c) Aruncarea mingii de oină cu o mână, având brațul întins înapoi, odată cu răsucirea umerilor spre brațul aruncător. Axa bazinului rămâne orientată înainte, la început fără îndoirea picioarelor.
Exerciții executate din stând depărtat cu latura stângă spre direcția de aruncare:
a) Aruncarea mingii de oină cu o mână, brațul întins înapoi fără îndoirea picioarelor iar în faza următoare cu îndoirea piciorului drept
b) Aruncarea mingii de oină cu o mână din stând cu greutatea corpului pe piciorul stâng, jumătate întors la dreapta, mâna cu mingea se află deasupra umărului, pas înapoi cu piciorul drept, care se îndoaie odată cu arcuirea trunchiului și întinderea brațului înapoi.
00001. Învățarea tehnicii aruncării mingii de oină cu elan
1) Etapa însușirii aruncării cu elan de trei pași
2) Etapa însușirii aruncării cu elan de patru pași
3) Etapa prin care se realizează legarea pașilor de alergare (5-7-9-11 pași) cu aruncarea propriu-zisă.
00001. Principalele exerciții fundamentale în predarea aruncării mingii de oină cu elan:
a) Din mers ducerea brațului cu mingea înapoi, aruncarea și continuarea mersului pe direcția aruncării
b) Aruncarea mingii de oină cu elan de doi pași
c) Aruncarea mingii de oină cu elan de trei pași, cu umerii întorși, brațul înapoi, cu ducerea brațului înapoi pe primul pas de elan
d) Aruncarea mingii de oină cu elan de patru pași ”de aruncare” cu plecare de pe loc (din stând)
e) Aruncarea mingii de oină cu elan preliminar de 3-5 pași de alergare, urmat de elanul de trei pași ”de aruncare”
f) Aruncarea mingii de oină cu elan preliminar de 3-5 pași de alergare, urmată de elanul de patru pași ”de aruncare”
g) Stabilirea lungimii optime a elanului și aruncarea mingii cu elan complet
h) Aruncarea cu elan la distanță sub formă de concurs
Niciun comentariu:
Trimiteți un comentariu