PREDAREA TEHNICII ALERGĂRII DE VITEZĂ

 PREDAREA TEHNICII ALERGĂRII DE VITEZĂ

00001. Învățarea tehnicii pasului alergător de accelerare și a pasului lansat de viteză

-       Învățarea lucrului corect al brațelor, executat de pe loc și din mers, pe distanța de 20-30 m

-       Alergare accelerată în linie dreaptă cu atingerea vitezei maxime, pe distanțe cuprinse între 20, 30, 40, 50 m

-       Din alergare cu joc de gleznă sau alergare ușoară, trecere în alergare accelerată pe distanța de 20-30 m

-       Alergare accelerată pe distanța de 20-30 m, în linie dreaptă și în turnantă

-       Alternări de accelerări în linie dreaptă și în turnantă și alergări libere din inerție. Alergarea accelerată se efectuează pe 20-30 m, în finalul căreia se atinge viteza maximă, care se menține apoi pe următorii câțiva pași, fără nici o dificultate datorită inerției mișcării

-       Alergarea cu accelerare în linie dreaptă, urmată de menținerea vitezei. La început, după parcurgerea unei distanțe de 20-30 m, se solicită atingerea unei viteze sub nivelul posibilităților maxime, care urmează să fie menținută pe o distanță de 10-15 m. Treptat se va atinge viteza maximă și treptat vor crește distanțele pe parcursul cărora se menține viteza, până la 20-25 m.

 

00001. Învățarea tehnicii startului de jos și a lansării de la start

-       Plecarea din picioare, la comandă, pe distanțe de 15-20 m. Plecarea se face dintr-o poziție cu un picior avansat, cu greutatea corpului deplasată pe piciorul anterior, care de regulă este piciorul cel mai puternic; se lucrează în linie cu 4-6 elevi.

-       Plecări rapide din diferite poziții (șezând, culcat, ghemuit, din sprijin înainte), la comandă. Starurile din această poziție se aseamănă foarte mult cu mișcările efectuate la startul de jos, dar ele se execută încă fără blocuri de start. Acest lucru face posibilă exersarea exercițiului concomitent cu un număr mare de elevi și de aceea își găsește o largă răspândire în lecțiile în care se învață startul de jos.

-       Studiul pozițiilor corespunzătoare comenzilor ”pe locuri” și ”gata”. Alternări ale celor două poziții în vederea adoptării celor mai raționale poziții, pentru a preveni apariția unor greșeli sau pentru a le combate.

-       Startul de jos, liber și la comandă, în linie dreaptă pe 5-10 m, distanța mărindu-se treptat până la 20-30 m. Este indicat ca la început, acest exercițiu, să fie executat fără semnal de start, individual și numai în măsura în care tehnica mișcării a fost oarecum descifrată, să se treacă la startul la comandă, individual, apoi pe perechi și în grup.  

Învățarea sosirii

-       Alergare cu start lansat pe 20-30 m cu trecere obișnuită peste linia de sosire.

-       Alergare accelerată pe distanțe de 15-20 m cu aplecarea trunchiului la final și trecerea peste linia de sosire.

-       Învățarea atacului liniei de sosire prin aplecarea trunchiului înainte pe ultimul pas.

                O gamă foarte largă de  exerciții, vin să completeze după caz, sfera exercițiilor pretehnice, care se folosesc în lecții atunci când este cazul:

-       Alergare cu ridicarea înaltă a coapsei, pe plat sau pe plan înclinat, având ca scop îmbunătățirea ridicării coapsei în faza pasului anterior.

-       Alergare pe loc cu sprijin în față, acționându-se asupra intensificării impulsiei.

-       Alergare pe linii drepte trasate pe sol, în vederea corectării greșelilor privind contactul cu solul ca și reducerea oscilațiilor laterale ale corpului.

-       Alergare pe semne marcate pe sol, în vederea determinării unei lungimi favorabile a pasului alergător.

-       Lucrul brațelor ca în alergare, pe loc și din mers, pentru corectarea deficiențelor surprinse în mișcarea brațelor.

-       Start de jos, alergare în poziție înclinată câțiva metri

-       Start de jos cu alergare pe semne trasate pe sol,  în vederea lungirii primilor pași

-       Start de jos la comandă, cu pauze diferite după comanda ”gata”

-       Start de jos și lansare la deal și la vale

                  În ciclul liceal, mijloacele prevăzute pentru învățarea alergării de viteză sunt în totalitate asemănătoare cu cele descrise pentru ciclul gimnazial.

Ele se reiau în scopul perfecționării lor pe fondul unei motricității crescute și la un nivel superior al indicilor de dezvoltare a calităților motrice. Ca atare activitatea de predare a exercițiilor de alergări se va face în baza celor descrise în clasele V-VIII, cu următoarele mențiuni:

-       Distanțele pe care se va face menținerea vitezei maxime cresc până la 30-40 m

-       Vor fi folosite cu precădere tempourile maxime

-    Va crește ponderea practicării alergărilor de viteză sub formă de concurs, pe distanțe de 80-100 m pentru băieți și 60-80 m pentru fete