PREDAREA TEHNICII SĂRITURII ÎN LUNGIME

 PREDAREA TEHNICII SĂRITURII ÎN LUNGIME CU 1 ½ PAȘI ÎN ZBOR

Exerciții care să ușureze învățarea unei aterizări cât mai eficiente:

00001. Săritura în lungime fără elan, cu sarcina de a depăși limite tot mai greu accesibile

00002. Același exercițiu dar cu bătaie (desprindere) de pe o suprafață înălțată (bancă sau ladă de gimnastică)

00003. Cu elan scurt sau mediu, desprindere în ”pas sărit” apoi aterizare în ”șezând”, pe saltele înălțate (suprafața de aterizare de la săritura în înălțime sau săritura cu prăjina)

Succesiunea învățării:

a)    Bătăi și desprinderi repetate precedate de 3 apoi de 5 pași de alergare.

b)    Cu elan de 5-7 pași, 9-11 pași, 13-15 pași, sărituri pe diferite obiecte (preferabil lada de gimnastică) cu aterizare pe piciorul de avântare.

c)     Cu elan de 5-7 pași, 9-11 pași, 13-15 pași, sărituri peste diferite obiecte, aterizare pe ambele picioare, pe saltele sau în groapa cu nisip.

d)    Cu elan de 5-7 pași, 9-11 pași, 13-15 pași, bătaie liberă, zbor și aterizare în poziția ”fandat”.

e)     Cu elan de 5-7 pași, 9-11 pași, 13-15 pași, bătaie liberă și desprindere în ”pas sărit”, cu tendința realizării unui zbor cât mai lung, aterizare fără grabă, pe piciorul de avântare.

f)     Cu elan de 9-11, 13-15 pași, bătaie liberă, săritură cu 1 ½ pași, aterizare pe ambele picioare cu accent:

-       Pe menținerea poziției de ”pas sărit”

-       Pe alăturarea piciorului de impulsie, lângă cel de avântare doar în ultimul moment

-       Pe acțiunea de aterizare

-       Pe marcarea în cadrul aceleași încercări a celor trei momente, în succesiunea lor: menținerea poziției de ”pas sărit”, alăturarea piciorului de bătaie, efectuarea aterizării.

g)    Cu elan de 9-11 pași, 13-15 pași, având marcate locurile pașilor de bătaie (penultimul și ultimul pas), în contextul relației lung-scurt, săritură cu 1 ½ pași în zbor, bătaia liberă.

h)    Alergare accelerată, progresiv, cu viteze tot mai mari pe distanțe de 25-30 metri, pentru:

-       Însușirea unei alergări constante

-       Nimerirea locului de bătaie (pragul), pe fondul unei alergări constante

-       Mărirea vitezei elanului, aproape de maxim și nimerirea pragului

i)      Sărituri cu elan de 9-11 pași, 13-15 pași, etalonat cu 1 ½ pași în zbor, pentru exersarea ritmului pașilor de bătaie

j)     Sărituri integrale, cu elan etalonat de 13-15 pași, cu efort mare și maxim

k)    Sărituri în condiții de întrecere

PREDAREA TEHNICII SĂRITURII ÎN LUNGIME CU 2 ½ PAȘI ÎN ZBOR

 Odată cu însușirea tehnicii săriturii în lungime cu 1 ½ pași, se consideră că au fost însușite elementele comune tuturor procedeelor ca: elanul, bătaia și aterizarea.

Succesiunea învățării zborului:

a)    Din mers, imitarea mișcărilor de ”pășire”, executate amplu și cu localizare la nivelul articulației șoldului

b)    Din atârnat, la bară fixă sau inele, imitarea mișcărilor de pășire în aer, cu aceeași localizare.

c)     Cu elan de 9-11 pași, 13-15 pași, desprindere în ”pas sărit”, coborârea activă a piciorului de avântare și continuarea alergării în groapa cu nisip.

d)    Același exercițiu, dar cu trecere peste un obstacol (ștachetă, gard) plasat la o distanță și înălțime care să ducă la flexarea din genunchi a piciorului de bătaie, în timpul pendulării spre înainte.

e)     Cu elan de 9-11 pași, 13-15 pași, desprindere în ”pas sărit”, coborârea activă a piciorului de avântare, concomitent cu pendularea înainte a piciorului de bătaie, aterizarea în fandat cu piciorul de bătaie în față.

f)     Exercițiul de mai sus dar cu trecerea peste un obstacol  (ștachetă, gard).

g)    Cu elan de 9-11 pași  și 13-15 pași, săritură cu 2 pași în aer.

h)    După desprindere, piciorul de avântare pendulează în jos și înapoi, lovind cu călcâiul o minge așezată în spate pe o bancă de gimnastică, în acest timp piciorul de bătaie pendulează spre înainte, în prima parte flexat din genunchi, apoi se extinde și se aterizează pe acest picior. Exercițiul se reia dar fără obiectul ajutător (minge)

i)      Cu elan de 9-11 pași, 13-15 pași, săritură cu 2 ½ pași:

-       Cu accent pe bătaie

-       Cu accent pe zbor

-       Cu accent pe aterizare

 Schema perfecționării va prezenta următoarea succesiune metodică:

1.     Creșterea vitezei, constanței și preciziei elanului. Repetarea în acest scop a elanului pe fondul exercițiilor de:

-       Schițare a bătăii

-       Săritură cu 2 pași

-       Săritură cu 2 ½ pași

00001. Folosind aceleași tipuri de sărituri, exersarea constanței și ritmului ultimilor 6 pași ai elanului și a ritmului pașilor de bătaie.

00002. Sărituri cu elan normal, cu viteză mare și maximă, cu accent pe viteza bătăii.

4.     Sărituri cu elan normal, cu viteze supramaximale, realizate pe pistă înclinată, cu accent pe viteza bătăii

5.     Sărituri cu elan mediu și normal, cu accent pe amplitudinea și echilibrul pașilor în zbor

6.     Sărituri cu elan mediu și normal, cu accent pe îmbunătățirea aterizării

7.     Exersarea globală cu elan și efort de concurs, cu accent pe toate elementele și fazele săriturii.

PREDAREA SĂRITURII ÎN LUNGIME CU 1 ½ ȘI 2 ½ PAȘI ÎN ZBOR, ÎN LECȚIA DE EDUCAȚIE FIZICĂ

        Începând cu vârsta de 10-11 ani, putem propune rezolvarea următoarelor sarcini:

-       Determinarea piciorului de bătaie

-       Învățarea mecanismului bătăii cu elan liber

-       Învățarea accelerării pe ultimii pași ai elanului

-       Învățarea aterizării

Pentru rezolvarea sarcinilor propuse pot fi folosite următoarele exerciții:

-       Săritura în lungime de pe loc

-       Sărituri de pe obiecte

-       Sărituri în lungime cu elan liber, lungimea elanului 5-6 metri

-       Sărituri peste obstacole joase (20-30 cm) cu elan liber

-       Sărituri peste obstacole joase cu diferite mișcări suplimentare în timpul zborului pentru controlul poziției corpului în aer

-       Alergare pe distanța elanului sub formă de întreceri

-       Sărituri în lungime cu elan de 3-5 pași (se urmărește accelerarea ultimilor pași)

-       Desprinderi la fiecare al 3-lea pas din mers și alergare

-       Sărituri în lungime cu elan de 5-7-9 pași, cu bătaie într-o zonă determinată

-       Sărituri în lungime cu elanuri diferite cu bătaie pe obiecte (înălțimea obiectelor 12-15 cm). 

00001. Învățarea săriturii în lungime cu 1 ½  pași în aer

 Începând cu clasa a V-a se poate trece la învățarea corectă a săriturii în lungime cu 1 ½ pași în aer.

Se vor folosi următoarele exerciții:

· Desprinderi din alergare la fiecare al 3-lea și al 5-lea pas

· Săritura în lungime cu elan de 5-7 pași, peste diferite obstacole (30 cm), așezate la diferite distanțe față de locul de bătaie, în funcție de scopul urmărit

· Săritura în lungime cu elan de 7-9 pași, cu accelerarea pe ultimii pași

· Sărituri cu aterizare pe obiecte mai înalte

· Desprindere cu aterizare de 5-7 pași și aterizare în pas fandat

· Desprindere cu elan de 5-7 pași și menținerea poziției ”pasului” peste o ștachetă (20-40 cm), așezată la distanța de 60 cm față de locul de bătaie

· Alergare pe zona de elan, cu un număr precis de pași efectuați pe semne și bătaia pe prag. Se urmărește scurtarea ultimului pas cu aproximativ 20-30 cm

· Sărituri în lungime, cu lungimea elanului variabilă și bătaie pe prag

00001. Învățarea săriturii în lungime cu 2 ½ pași în aer

Principalele exerciții vizează în special însușirea corectă a fazei de zbor:

a)    Cu elan de 3-5 pași, desprindere cu ducerea coapsei piciorului de avântare până la orizontală, în partea ascendentă a zborului se produce coborârea piciorului de avântare cu o mișcare înainte-jos, trunchiul aflându-se în poziție verticală. Aterizarea se efectuează pe piciorul de avântare, în timp ce piciorul de bătaie se îndreaptă înainte și se continuă cu alergare. Se execută în serii de 8-10 desprinderi.

b)    Cu elan de 5-7 pași, după efectuarea desprinderii ca în exercițiul precedent, piciorul de avântare efectuează o mișcare de coborâre mai activă și ceva mai devreme. În timpul zborului se efectuează împingerea mai pronunțată a șoldului piciorului de avântare înainte, lucru care ușurează trecerea piciorului de bătaie în față, depășind linia trunchiului. Aterizarea se execută pe piciorul de avântare și trecere în alergare.

c)     Cu elan de 3-5 pași, în faza de zbor, după coborârea piciorului de avântare jos-înapoi, aducerea piciorului de bătaie în față. Aterizarea se efectuează în pas fandat. Se acordă o atenție deosebită mișcării corecte a piciorului, efectuată din articulația coxo-femurală și nu doar din articulația genunchiului.

d)    Cu elan de 5-7 pași, desprindere, coborâre activă a piciorului de avântare jos-înapoi, ducerea piciorului de bătaie în față. Aterizare pe piciorul de bătaie, trecere în alergare.

e)     Același exercițiu, cu apropierea (în finalul părții descendente a zborului) piciorului  de atac de piciorul de bătaie și efectuarea aterizării pe ambele picioare. Exercițiul se poate efectua cu bătaie pe trambulină în scopul obținerii unui zbor mai înalt.

f)     Săritura în lungime cu 2 ½ pași, cu elan complet (stabilirea lungimii semnelor de control și a ritmului general al elanului)