Scara fixă este aparat confecționat din lemn, care de obicei se află în fiecare sala de sport din școli. Este format din două bare laterale(stâlpi de susținere) așezate vertical și fixate în perete și dintr-un număr mai mare de sau mai mic de șipci paralele orizontale, cu capetele introduse în barele laterale. Barele laterale au înălțimea de 2,5 m, lățimea de 15-20cm și grosimea de 4-5 cm. Distanța dintre cele două bare laterale este 90-100 cm.
Exercițiile se pot efectua la scară fixă pornind de la regula din pozițiile stând, așezat, ghemuit, culcat, sprijinit și atârnat, cu fața sau cu spatele spre scară.
Pentru dezvoltarea forței se pot executa trageri în brațe din atârnat, împingeri sau trageri în sistemul contracției izometrice, flotări, urcări, coborâri în brațe, exerciții pentru întărirea musculaturii spatelui, abdomenului, cu și fără sprijin sau din atârnat etc.
Varietateaexercițiilor este foarte mare, chiar nelimitate, depinde de gradul de creativitate și imaginație a specialistului.
Mai jos voi expune câteva exemple de exerciții efectuate la scara fixă:
Niciun comentariu:
Trimiteți un comentariu