Stând pe cap din forţă - Element de gimnastică acrobatică statică cu caracter de forșă și echilibru.

 

                                                                        Stând pe cap din forţă

Descrierea elementului: presupune o tehnică de execuţie asemănătoare cu cea a stândului pe cap cu elan, dar în acest caz unghiul dintre picioare şi trunchi se menţine până când bazinul executantului ajunge la verticală, după care, prin ridicarea treptată a picioarelor, unghiul se deschide (fig. 1).

                                                                                       Fig. 1

                                                                       

Metodica procesului de învăţare:

· pe genunchi – fixarea poziţiei palmelor şi capului pe sol;

· sprijin ghemuit – trecere în stând pe cap temporar, cu picioarele ghemuite – revenire în poziţia de plecare;

· pe genunchi, sprijin pe cap şi palme – ridicarea bazinului, păşiri succesive,  spre înainte, pe vârful picioarelor până ce linia bazinului depăşeşte linia umerilor – ridicare lentă a picioarelor la verticală;

· pe genunchi, sprijin pe cap şi palme – ridicarea bazinului, balansul energic al unui picior spre verticală;  

· execuţia globală a elementului cu sprijin la perete;

· execuţia globală a elementului cu ajutorul unui partener;

· execuţia individuală a elementului;

· introducerea elementului în combinaţii simple.

Greşeli tipice:

· lipsa balansului piciorului liber – stând pe cap cu elan;

· elan exagerat cu piciorul liber;

· lipsa proiecţiei bazinului spre înainte, peste linia umerilor – stând pe cap din forţă;

· îndreptarea incompletă a corpului pe verticală; 

· repartizarea deficitară a sprijinului corpului pe mâini şi pe cap.

Ajutorul: se acordă din lateral, la nivelul gleznelor sau gambelor executantului.

Variante de stând pe cap: stând pe cap cu susţinerea picioarelor în semisfoară înainte / laterală; stând pe cap cu susţinerea picioarelor în sfoară înainte / laterală; stând pe cap cu trecere în rostogolire înainte;  stând pe cap cu trecere în stând pe mâini etc.