PODUL DE JOS - METODICĂ

 ELEMENT DE GIMNASTICA STATIC, CU CARACTER DE MARE MOBILITATE

 

Podul de jos .

v Descriere tehnică: din culcat dorsal se îndoaie picioarele din genunchi şi se depărtează uşor, sprijinindu-se pe sol, cu toată talpa; în acelaşi timp, mâinile iau contact cu solul, în dreptul capului, cu faţa palmară (fig.1).

                                                                                    FIG. 1 

Din această poziţie se întind braţele şi picioarele, bazinul se proiectează în sus, în aşa fel încât proiecţia umerilor să cadă deasupra palmelor. Capul se duce mult înapoi, iar genunchii se întind.

 

v Metodica învăţării:

Exerciţiile pregătitoare sunt grupate în două categorii: prima categorie vizează o pregătire mai generală şi o încălzire specială a articulaţiilor şi grupelor musculare ce intră în mişcare, iar a doua categorie, vizează execuţia tehnică prevăzută.

 

Seria I de mijloace :

- extensii cu arcuiri la nivelul umărului cu ajutorul unui partener;

-rulări pe piept din culcat facial, cu gleznele apucate cu mâinile, corpul în extensie mare; pe genunchi, pe călcâie şezând; extensia mare a trunchiului, atingând solul cu mâinile;

-stând cu spatele la scara fixă, la distanţă de un pas, cu braţele îndoite şi mâinile apucate de o Şipcă la nivelul capului;

-întinderea braţelor cu extensia corpului, cu şi fără arcuiri.

 

Seria a II-a de mijloace specifice :

 - culcat dorsal; ridicare în pod cu ajutor;

 - culcat dorsal cu picioarele lipite de scara fixă; podul de jos;

- podul de jos din culcat dorsal;

- culcat dorsal: pod executat lent (în patru timpi) şi rapid (într-un timp), la semnal;

- culcat dorsal: podul cu picioarele pe a treia şipcă a scării fixe, cu întinderea şi îndoirea - picioarelor, cu extensie puternică din articulaţiile scapulo-humerale; combinaţii simple cu pod.

 

v Ajutorul - se acordă din lateral la nivelul articulaţiei scapulo-humerale, ajutând la ridicare şi întinderea braţelor.

 

v Greşeli de execuţie: braţele îndoite din coate şi picioarele din genunchi, lipsa de arcuire a coloanei vertebrale; capul se aduce înainte cu bărbia în piept; proiecţia umerilor nu este deasupra palmelor, linia umerilor făcând unghi ascuţit cu solul; mobilitate prea mare în regiunea lombară şi prea mică în restul coloanei vertebrale.

 

  

BIBLIOGRAFIA SELECTATĂ:

 

Daniel,T.,(2024)- Biblia Educației fizice și sportului - Metodologia de instruire în gimnastica acrobatică școlară. Editura Edudel Slatina.