BASTON/PROSOP
CAP-GÂT:
Exerciţiul nr. 1.
P.I. Stând depărtat cu bastonul înainte jos de capete apucat la nivelul umerilor:
T1-4 Rotarea capului spre stanga;
T5-8 Rotarea capului spre dreapta.
Exerciţiul nr. 2.
P.I. Stând depărtat cu bastonul înainte jos de capete apucat la nivelul umerilor:
T1-2 Extensia capului cu arcuire;
T3-4 Aplecarea capului inainte cu arcuire;
T5-6 Aplecarea capului spre stanga, cu arcuire;
T7-8 Aplecarea capului spre dreapta, cu arcuire.
BRAȚE:
Exerciţiul nr. 3.
P.I. : Stand departat cu bastonul înainte jos de capete apucat la nivelul umerilor:
T1-2 Balansarea bratelor spre stanga;
T3-4 Balansarea bratelor spre dreapta;
T5-6 Idem T1-2;
T7-8 Idem T3-4.
Exerciţiul nr. 4.
P.I. Stând depărtat cu bastonul înainte jos de capete apucat la nivelul umerilo:
T1- Ducere bratelor intinse inainte;
T2- Ducerea bratelor intinse sus;
T3- Idem T1;
T4- Revenire in PI.
TRUNCHI:
Exerciţiul nr. 5.
P.I. Stând depărtat cu bastonul la ceafă de capete apucat :
T1-2 Indoirea trunchiului lateral stanga cu arcuire ;
T3-4- Indoirea trunchiului lateral dreapta cu arcuire.
PICIOARE :
Exerciţiul nr. 6:
P.I:Stand depărtat cu bastonul la ceafă de capete apucat:
T1- Fandare laterala pe piciorul stang;
T2- Revenire la P.I.;
T3 Fandare laterala pe piciorul drept;
T4- Revenire la P.I.
Exercitiul nr 7:
P.I. Stand, bastonul de capete apucat, bratele inainte jos :
T1- Fandare inainte pe piciorul stang, ducerea bratelor sus;
T2- Revenire in P.I.
T3- Fandare inainte pe piciorul drept, ducerea bratelor sus;
T4- Revenire in P.I.
Exercitiul nr 8 :
P.I. Stand, bastonul de capete apucat, bratele inainte jos :
T1-2- Sarituri ca mingea pe loc;
T3-4 - Saritura cu genunchii la piept.
Exercițiul nr. 9 :
T1-4 -Ridicarea brațelor prin înainte sus cu inspirație - nas;
T5-8 - Coborârea brațelor jos cu expirație - gură.
Prof. Tulea Daniel
Niciun comentariu:
Trimiteți un comentariu