GIMNASTICĂ ACROBATICĂ-STATICĂ

                                                   PODUL DE JOS (din culcat dorsal)

Descriere tehnică:

Din culcat dorsal se îndoaie picioarele din genunchi și se depărtează ușor, tălpile așezate pe sol să fie aproximativ la lățimea umerilor, mâinile îndoite din articulațiile coatelor și iau contact cu solul în dreptul urechilor cu fața palmară. Din această poziție, se execută o impulsie puternică din brațe și picioare, acestea întinzându-se la finalul mișcarii, bazinul este proiectat în sus, astfel încât proiecția umerilor să fie deasupra palmelor.Capul este într-o extensie accentuată prin ducerea lui înapoi, brașele și picioarele se întind.(Fig. 1)

                                                                        

Metodica învățării:

Exercițiile pregătitoare învățării elementului -podul de jos sunt grupate în două categorii de exerciții :

1. Seria I-a de exerciții, ce asigură o pregătire generală a corpului și o încălzire specială a articulațiilor și grupelor musculare ce participă la efectuarea mișcării;

2. Seria II-a  de exerciții, ce asigură execuția tehnică a elementului aflat în învățare.

Seria I-a de exerciții:

-extensii cu arcuiri la nivelul articulației scapulo-humerale cu ajutorul unui partener;

-rulări pe piept din culcat facial, mâinile apucă gleznele, extensia accentuată a trunchiului (bărcuța);

-de pe genunchi, așezat pe călcâie, extensia accentuată a trunchiului, brațele îndoite din articulația cotului și punerea palmelor pe sol pentru amortizarea contactului cu solul;

-același exercițiu, dar stând pe genunchi fără așezare pe călcâie;

-stând dorsal,(cu spatele) la scara fixă, la un pas distanță, mâinile apucă șipca de le nivelul capului, întinderea brațelor prin extensia accentuată a trunchiului;

-același exercițiu, cu arcuiri la nivelul centurii scapulo-humerale.

Seria II-a de exerciții:

-culcat dorsal, ridicarea în pod de jos cu ajutor;

-culcat dorsal, picioarele așezate pe o șipcă la diferite nivele, pod de jos, cu sau fără ajutor;

-podul de jos din culcat dorsal;

culcat dorsal, pod de jos cu picioarele pe șipca atreia de la scara fixă, întinderea și îndoirea picioarelor prin extensie accentuată a coloanei vertebrale și a articulațiilor scapulo-humerale;

-culcat dorsal, pod de jos executat lent(4 timpi ) și pod de jos executat rapid(1 timp);

-introducerea elementului acrobatic de mobilitate, pod de jos, în combinații simple.

Ajutorul:

Ajutorul la învățarea elementului pod de jos, se dă din lateral la nivelul articulației scapulo-humerale, ajutând executantul la ridicarea bazinului și întinderea brațelor, precum și menținerea poziției în pod.

Greșeli de execuție:

-brațele îndoite din coate și picioarele din articulația genunchiului;

-lipsa arcuirii coloanei vertebrale(extensie puternică);

-ducerea capului înainte(flexie) cu bărbia în piept;

-proiecția umerilor nu este deasupra palmelor, umeri făcând unghi cu linia solului(umeri căzuți, înainte și înapoi);

-orientarea greșită a palmelor prin răsucire exagerată a lor, spre exterior sau spre interior.

                                                                                                                          Prof. Tulea Daniel