PRINCIPII PENTRU DESCRIEREA EXERCIŢIILOR DE DEZVOLTARE FIZICĂ GENERALĂ - TERNIMOLOGIC

         

                                          DESCRIEREA EXERCIŢIILOR 

                                                       DE 

                               DEZVOLTARE FIZICĂ GENERALĂ

 

 

 

Descrierea şi scrierea exerciţiilor de dezvoltare fizică generală are următoarea succesiune:

1. POZIŢIA INIŢIALĂ

1. TIMPUL(sau timpii de execuţie se scrie sub poziţia iniţială, la început, şi e multiplu de doi.).

2. DENUMIREA MIŞCĂRII- din punct de vedere al:

a. SEGMENTULUI CARE EFECTUEAZĂ MIŞCAREA;

b. DIRECŢIA MIŞCĂRII;

c. POZIŢIA FINALĂ(care de cele mai multe ori aceeaşi cu cea iniţială).

 

1. POZIŢIA INIŢIALĂ este poziţia din care începe mişcarea. Poziţia iniţială poate fi una din poziţiile fundamentale( stând, pe genunchi, aşezat, culcat, sprijin, atârnat) sau derivatele lor. Atunci când poziţia iniţială e mai complexă, descrierea exerciţiului începe cu reazemul şi se continuă cu celelalte segmente ale corpului.

Exemplu: P.I.- stând pe genunchi, aşezat pe călcâie, trunchiul îndoit înainte, braţele întinse, palmele pe sol(St. pe G., aşez pe Cc, Tr înd. înai., B.înt., Pl. pe sol).

Fiecare poziţie fundamentală poate avea nenumărate derivate, rezultate din schimbări ale poziţiilor picioarelor, braţelor, trunchiului sau a capului, precum şi din sprijinul ce poate fi: pe toată talpa, pe vârfuri, pe ambele picioare sau pe un picior.

CARACTERISTICILE ŞI ROLUL POZIŢIEI INIŢIALE:

· Să fie comodă

· Să fie stabilă

· Să favorizeze şi să permită execuţia corectă a mişcării(cu gradul de încordare/ relaxare cerut, cu precizia şi amplitudinea, necesară, pe direcţia şi cu tempoul indicat).

· Să uşureze efectuarea mişcării.

· Să îngreuieze efectuarea mişcării.

· Să permită continuarea mişcării(poziţia finală e de f. multe ori poziţia iniţială.)

Exemple de poziţii iniţiale şi sau finale: stând, stând depărtat cu braţele lateral, stând pe genunchi cu mâinile pe şold, aşezat depărtat cu braţele lateral, culcat ventral cu mâinile la ceafă, atârnat la bară fixă, inele, sprijin la cal cu mânere, paralele, etc.

 

2. TIMPUL (sau timpii de execuţie se scrie sub poziţia iniţială, la început, şi e multiplu de doi.).

 

3. DENUMIREA MIŞCĂRII- din punct de vedere al:

a. SEGMENTULUI CARE EFECTUEAZĂ MIŞCAREA;

b. DIRECŢIA MIŞCĂRII;

c. POZIŢIA FINALĂ(care de cele mai multe ori aceeaşi cu cea iniţială).

3.  ​POZIŢII ŞI MIŞCĂRI ALE SEGMENTELOR

 

3.1  ​POZIŢII ŞI MIŞCĂRI ALE CAPULUI ŞI GÂTULUI

MIŞCĂRI	POZIŢII
- înainte Aplecare - spre dreapta - spre stânga	- înainte Cap aplecat - spre dreapta - spre stânga
Extensie	Cap în extensie
Răsucire -spre dreapta -spre stânga	Cap răsucit spre dreapta Cap răsucit spre stânga
Semirotare -spre dreapta -spre stânga	-
Rotare -spre dreapta -spre stânga	-

 

 

3.2 POZIŢII ŞI MIŞCĂRI ALE BRAŢELOR

 

 

3.2.1  POZIŢII CU BRAŢELE ÎNTINSE

Pe direcţii principale	jos
	înainte
	lateral
	sus

3.2.1 POZIŢII CU BRAŢELE ÎNTINSE

	Înainte - jos
	înainte - sus
	Lateral - jos
	lateral - sus
Pe direcţii intermediare	înapoi-jos
	oblic – înainte - jos
	oblic - înainte - sus
	oblic – înapoi - jos
	diagonal-în plan frontal
	în plan sagital

 

3.2.2 POZIŢII CU BRAŢELE ÎNDOITE LA 90º

Braţele jos - antebraţele înainte

Braţele înainte - antebraţele sus

Braţele lateral - antebraţele sus

- antebraţele jos

Braţele sus – antebraţele înapoi

 

3.2.3 POZIŢII CU BRAŢELE ÎNDOITE COMPLET

Mâini pe şold

Mâini la piept

Mâini pe umeri

Mâini la ceafă

Mâini pe cap

 

3.3 MIŞCĂRI ALE BRAŢELOR

MIŞCĂRI	DIRECŢIE
Ridicări
Coborâri
Îndoiri
Întinderi
Duceri
Răsuciri	Spre interior - exterior
Rotări	Spre dreapta – stânga
	Înainte - înapoi
Balansări	În plan frontal - sagital
Forfecări	- orizontal În plan - vertical

- frontal

3.4 POZIŢII ŞI MIŞCĂRI ALE TRUNCHIULUI

MIŞCARI	POZIŢII
Înclinare înainte	Trunchi înclinat înainte
Aplecare înainte	Trunchi aplecat înainte
- înainte Îndoire - spre dreapta - spre stânga	- înainte Trunchi îndoit – spre dreapta - spre stânga
Extensie	Trunchi în extensie
Răsucire spre - dreapta - stânga	Trunchi răsucit - dreapta - stânga
Rotare - în plan frontal - în plan orizontal	-
Îndoire răsucită - dreapta - stânga	Trunchi îndoit răsucit dreapta Trunchi îndoit răsucit stânga
Balansare în plan - frontal - sagital	-

 

3.5  POZIŢII ŞI MIŞCĂRI ALE PICIOARELOR

MIŞCĂRI	POZIŢII
Îndoire	Picior îndoit
Întindere	Picior întins
Ridicare	Picior ridicat
Coborâre	-
Ducere	-
Răsucire spre - interior - exterior	Picior răsucit spre interior Picior răsucit spre exterior
- interior/exterior Rotare spre - dreapta/stânga - înainte/înapoi	-
- sagital Balansare în plan - frontal - orizontal	-
orizontal Forfecare în plan < vertical	-