ATLETISM – TEHNICA ȘI METODICA PROBELOR.
Formele de manifestare ale vitezei în atletism sunt: viteza de reacție, viteza de execuție, viteza de accelerare, viteza de deplasare.
Viteza de reacție (la starturile de jos și din picioare):
Metoda utilizată: metoda repetării și metoda întrecerii
Ø Executarea (repetare) globală a startului, la comandă
Ø Executarea (repetarea) fracționată a startului, liber și la comandă din:
- stând pe piciorul puternic, flexat în sprijin la perete, extensie rapidă a acestuia
- stând în sprijin înclinat la perete, ridicarea rapidă a genunchiului piciorului (care se trage primul la ieșirea din blocul de start)
- din poziția de start ”gata”, desprinderea rapidă a mâinilor de pe sol
Ø Educarea și perfecționarea capacității de apreciere corectă a microintervalelor temporale, specifice startului de jos, prin următoarea succesiune:
- atletul execută mișcarea și i se comunică timpul realizat
- atletul execută mișcarea și tot el apreciază timpul realizat
- atletul execută mișcarea în viteze prestabilite, impuse de antrenor
- start de jos – cu lansare 3-5-7 m
Ø Executarea (repetarea) unor structuri preparatorii (set anticipativ); starturi de jos cu ”răstimp” diferit între comenzile gata și pocnet, cu concentrarea atenției fie la semnalul sonor (reacție de tip senzorial), fie pe declanșarea rapidă a mișcării (reacție de tip motor)
Ø Întreceri (starturi cu parteneri – la comandă)
Viteza de execuție
Metodele utilizate: repetare analitică și repetare globală
La alergările de garduri:
Ø Exersare analitică rapidă prin:
- acțiunea piciorului de atac, executată din stând, din alergare cu joc de glezne, alergare cu genunchii sus, alergare accelerată (pe lângă garduri, peste garduri cu lucrul foarte rapid al atacului)
- acțiunea piciorului remorcat executată din stând, din alergare cu joc de glezne, alergare cu genunchii sus, alergare accelerată (pe lângă garduri, peste garduri cu lucrul foarte rapid al atacului)
- acțiunea brațelor la momentul trecerii peste gard, din așezat, din stând
Ø Exersare globală rapidă – pasul peste gard prin trecere cu un pas (gardurile apropiate pentru a obliga la un singur pas între ele), deplasare în ritm lent între garduri, urmată de execuția rapidă a pasului peste gard).
La sărituri (unde valoarea săriturii depinde în foarte mare măsură de bătaie – faza cea mai importantă):
Ø Exersare analitică:
- concentrarea execuțiilor pe viteza impulsiei la bătaie
- concentrarea execuției pe viteza avântării piciorului liber
Ø Exersare globală:
- execuție rapidă a bătăii (integral)
- execuție rapidă a mișcărilor (pașii) din faza de zbor
- execuție rapidă a mișcărilor din faza aterizării
La aruncări (unde valoarea aruncării depinde foarte mult de viteza inițială – viteza de eliberare imprimată obiectului la părăsirea mâinii):
Ø Exersare analitică:
- pentru elan (săltarea liniară rapidă, la aruncarea greutății)
- viteză optimă în acțiunea finală a brațului de aruncare (tracțiunea – biciuirea, la aruncarea suliței sau mingii de oină, împingerea la aruncarea greutății)
Ø Exersare globală:
- repetarea elanurilor în execuție rapidă, fără obiect
- aruncări cu intensitate maximă a obiectelor mai ușoare decât cele de concurs.
Viteza de accelerare
Metoda utilizată: metoda repetării
Ø Executarea (repetarea) alergării cu viteze progresive până la maxim, după următoarea succesiune:
- 40 m alergare accelerată (80% 90% 100%)
- 60 m alergare accelerată (80% 90% 100%)
- 80 m alergare accelerată (80% 90% 100%)
- 100 m alergare accelerată (80% 90% 100%)
- 120 m alergare accelerată (80% 90% 100%)
apoi:
Ø Executarea (repetarea) alergării cu viteză maximă, pe distanțe în descreștere:
- 50 m alergare accelerată (100%)
- 40 m alergare accelerată (100%)
- 30 m alergare accelerată (100%)
- 20 m alergare accelerată (100%)
Viteza de deplasare
Metoda utilizată: metoda repetării
Ø Exersare (repetare) rapidă a unor variante de alergare, cu influiență în fortificarea articulară:
- alergare cu joc de glezne 2 x 20 m
- alergare cu genunchii sus 2 x 20 m
- alergare cu pendularea gambelor înapoi 2 x 20 m
- alergare cu pendularea gambelor înainte 2 x 20 m
Ø Exersare (repetare) rapidă în scopul lungirii pasului de alergare:
- pași săltați
- alergare cu genunchii sus (amplu)
- sărituri peste garduri
- pași săltați legați cu alergare
- alergare în pantă ușoară, cu accent pe impulsie
Ø Exersare (repetare) rapidă cu scopul măririi frecvenței pașilor de alergare:
- alergare cu joc de glezne, frecvență maximă 20-30 m
- alergare cu genunchii sus, frecvență maximă 20-30 m
- alergare la vale continuată cu alergare pe plat 20-30 m
Ø Exersări (repetare) de alergări executate în tempo maxim
Ø Alergări cu start lansat (20 – 50 m)
Ø Întreceri (30-50-80-100 m)
BIBLIOGRAFIA
1. MONEA, G., SABĂU, E. 2007. Atletism – tehnica și metodica probelor. Editura Bren, București,
